golf

Hjerneernæring og sportslig præstation

Den store fordel ved hjerne ernæring og sportslig præstation

Har du nogensinde stoppet op og spekuleret på, hvor stor en rolle din hjerne og kognitive funktion spiller, når de konkurrerer i sport? I nogle sportsgrene er det uden tvivl mere end i andre. Der er mange måder at opnå et skarpt sind, og ernæring, som er en af de mest virkningsfulde, får mere og mere opmærksomhed, når folk begynder at indse dets potentiale. Her er et par eksempler på sport, hvor en velsmurt hjerne kan have en væsentlig effekt på din præstation. Sportsgrene, hvor for eksempel et stabilt blodsukker kan føre til en afgørende fordel, om du er en Formel 1 superstjerne som Lewis Hamilton, eller en mere afslappet konkurrent, der ønsker at være slå dine venner. Hvis du konkurrerer i mentalt krævende sportsgrene som nedenstående, kan du eksperimentere og finde ud af, hvordan den rigtige hjerne ernæring kan fremme din samlede sportspræstation ...

1. Motorsport: 

motorsport

På en førsteplads er Motorsport som helhed, uanset om vi er på to, fire eller flere hjul. Så længe der er en kraftig motor involveret. Motorsport er en meget mentalt udmattende sport, hvor distraktion i et enkelt øjeblik kan have fatale konsekvenser. Derfor er det vigtigt at holde din hjerne og blodsukker stabilt. Især indenfor motorsport, hvor opmærksomhedsspændet skal være på toppen i alt mellem en til to timer ad gangen, ligesom Formel 1 løb.

Endnu mere ekstreme er udholdenhedsløb. I udholdenhedsløb skal et hold af kørere på skift køre så langt som muligt inden for et givet antal timer. En stabil kilde af energi fra en fornuftig kost er en oplagt faktor her, da det tager den største koncentration til at køre timer timevis uden at miste rytmen. En god hjernediæt har også en betydning, når du har brug for at hvile. For eksempel, mens din co-driver har taget rattet, og du genoplader, før du tager endnu en tur. Ideelt set vil du have ernæring, der ikke kun kan hjælpe med at forsyne dig med energidepoter, men også næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at slappe af mentalt. Det sidste, du ønsker, er noget, der holder dig overstimuleret og nervøs, mens du forsøger at genoplade.

2. Golf:  

golf

Sportsmæssigt er golf nærmest en heldagsbegivenhed. 18 huller på en golfbane kan tage flere timer at spille. Det er derfor vigtigt, at pleje din krop og hjerne med en ordentlig ernæring, når du krydser golfbanen. Omend det foregår på et relativt beskedent fysisk intensitetsniveau, gør den blotte længde af en golfkamp gør det til en ret krævende aktivitet. Især fordi toppræstationer kræver den største koncentration, når man svinger eller putter. Du vil gerne sørge for, at holde en stabil kilde af energi til både din krop og hjerne. Prioriterer derfor strategier, for at holde et stabilt blodsukker i flere timer i træk.

Hydrering bør også være en prioritet for at levere en bedre sportspræstation. Det sidste du ønsker er dehydrering, da dette er forbundet med både nedsat fysisk- og mental ydeevne. Så vær opmærksom på, hvad du drikker, og naturligvis ikke overdrive det, da det kan ende med at forårsage en anden form for ... distraktion. Det er også værd at huske på, at visse fødevarer / kosttilskud rent faktisk kan øge nervøsitet (f.eks koffein), som for nogle kan være en meget begrænsende faktor. Andre (f.eks lavendel) på den anden side har vist sig at fremme afslapning.

Spørg dig selv, hvilke mentale faktorer der påvirker dit spil (udmattelse, koncentration, rystesyge, nervøsitet osv.), og biohack din vej ud af det med de rigtige naturlige næringsstoffer. Husk, at selv mindre forbedringer betyder noget, hvis du vil være den bedste, du kan være.

3. Skydesport: 

skyde sport

Få atletiske discipliner kræver mere koncentration end skyde sport. En enkelt millimeters unøjagtighed på grund af rystende hænder kan fuldstændig ødelægge din score. Dette gælder for alle de forskellige skydesport. Om det er 50 meter på en skydebane, skeetskydning eller skyderunder i skiskydning. Det er simpelthen så marginalt. Så når du skyder, vil det bestemt være fordelagtigt, at tænke på at vælge den rigtige hjerneernæring for at forbedre din sportspræstation. Du ønsker ikke at være nervøs/ryste på grund af lavt blodsukker og koffein. Det, du ønsker, er noget, der rimer på en klar og afslappet sindstilstand. At gøre brug af ernæringsvidenskaben bør være øverst på dagsordenen for alle de ambitiøse revolver-/riffelmænd derude. Med en nøje overvejet kost giver du dig selv de bedste odds for at bevare roen og minimere udmattelse, når du dyrker konkurrenceskydning.

4. Skak:  

skaksport

Efter succesen med Dronninggambit på Netflix i oktober sidste år fik skak et kæmpe popularitetsboost. Alle de store, online skakplatforme øgede deres trafik eksponentielt hovedsageligt på grund af Netflix-fænomenet. En normal skakkamp kan vare i flere timer, mens online spil oftest er hurtigskak, hvor hvert træk er en impulsiv beslutning.

Et skakspil, der varer i timevis, er meget krævende for sindet, og din hjerne bruger en betydelig mængde energi. At holde din hjernes energikilde stabil og gøre brug af koncentrationsfremmende egenskaber af visse fytokemikalier (funktionelle næringsstoffer fra planter), ikke mindst mange polyfenoler, der har akutte virkninger, kan uden tvivl give dig en fordel. Og husk på, at i det virkelige liv er en afbalanceret kost et meget sundere alternativ til Beth Harmon foretrukne middel i Dronninggambit.

5. Havnens: 

e-sport

Endelig har vi Esport. Esports er en relativt ny sport i forhold til ovenstående, selvom konkurrencedygtig gaming har eksisteret langt længere end udtrykket Esports. På trods det har den allerede en enorm udøver- og følgerbase og udgør nu en væsentlig del af spilindustrien, som er større i størrelse end musik- og filmindustrien ... kombineret!

I takt med at Esport fortsætter med at vokse år efter år, stiger antallet af turneringer, præmiepenge, pulje af konkurrenter og generelle forhåbninger fra de mange spillere over hele verden. Blandt de mest ambitiøse Esports atleter er den klassiske stillesiddende pizza-æder og cola-sippende stereotyper næsten helt forsvundet, og blevet udskiftet med en mere bevidst type atlet. En atlet, der anerkender betydningen af en holistisk tilgang til ydeevne og sundhed, på trods af hans spilleregler stadig er en metafysisk arena, der er stort set kun er påvirket af sindet og hurtige men præcise hånd-øje-koordination. Med så mange kandidater der kæmper om topplaceringen, kan de mindste marginer betyde en verden til forskel, så det er ikke underligt, at hjerneernæring får en stigende opmærksomhed som et middel til at nå et mål i Esport.

Men hvilke ernæringsmæssige faktorer bør man overveje i Esport?

Selvom de forskellige spil adskiller sig meget i deres karakter, har de stort set alle de samme underliggende sportspræstationskriterier. De kræver alle en høj grad af mental ydeevne og mental udholdenhed, når de udføres på eliteniveau. Ligesom ved ovenstående sportsgrene, skal du sørge for at holde et stabilt blodsukker. Lad ikke din energikilde løbe tør, men øg heller ikke dit blodsukker - Du har ikke lyst til at imødekomme en insulinstigning, mens du forsøger at være dit skarpeste selv. På trods af koffein er en grundpille i Esports ernæring, kan dets almindelige bivirkninger som nervøsitet, brain fog og energi crash påvirke dit spil negativt. Holde sig kølig i et vigtigt øjeblik er en kunst i sig selv, og uanset om du simpelthen er et naturligtalent eller ej, kan du med fordel tilføje ernæringsmæssig biohacking til dit arsenal. Når alt kommer til alt, er det, at øve sig i timer i træk ikke den eneste måde at forbedre din sportspræstation på, at vælge den rigtige hjerneernæring kan være ammunition FTW!

 

Kan du lide at læse indhold om ernæringsfakta og hjernen?
Tilmeld dig i dag og modtag tips og en meddelelse, når vi lancerer vores længe ventede
plantebaseret drik til hjerner 🌱🧠

 

DEL
Ingen kommentarer

Send en kommentar