Rhodiola Rosea Biohacking

Suveræne biohacks: Rhodiola Rosea

Suveræne Biohacks: Rhodiola Rosea

Prøv at sige, "Rhodiola rosea", til personen ved siden af dig. Chancerne er, at han/hun vil ligne et stort spørgsmålstegn. Det er virkelig ærgerligt, fordi Rhodiola rosea (eller bare Rhodiola kort sagt) er en fantastisk plante. Baseret på den kliniske dokumentation (og personlige erfaring) i forbindelse med dens ekstrakt, mener vi, at det kunne gavne en masse mennesker ... i en verden af adoptogener og biohacks er Rhodiola rosea klart en af vores favoritter.

Adaptogener siger du? Ja. Adaptogener blev først introduceret af toksikologen Nikolay Lazarev tilbage i 1957 i Sovjetunionen. Adaptogener er karakteriseret som urter, der kan øge den uspecifikke modstand mod stress og mindske følsomheden over for stressfaktorer. Med andre ord hjælper adaptogener kroppen med at "tilpasse" sig stressfaktorer. De kan yderligere klassificeres indenfor f.eks. beroligende eller stimulerende urter. I et tidligere indlæg om suveræne biohacks, dækker vi adaptogenet Ashwagandha, som er et beroligende adaptogen. Rhodiola på den anden side, er et eksempel på et stimulerende adaptogen.

rhodiola-rosea-blomsterRhodiola Rosea blomstrer om foråret.

Rhodiola Rosea ekstrakt indeholder de bioaktive forbindelser rosavin og salidroside (typisk omkring 3% rosavins og 1% salidrosides), som menes at være ansvarlige for de kliniske effekter. Kliniske undersøgelser har vist, at Rhodiola kan reducere træthed, 'udbrændthed', stress og angst. Det har også vist sig at have en positiv effekt på humøret, sandsynligvis som en sekundær effekt af ovennævnte. Nyere undersøgelser tyder på, at det også kan hjælpe kroppen med at modstå fysisk stress og yderligere kapacitet til udholdenhedsøvelser, sandsynligvis ved at mindske opfattelsen af indsatsen [1, 2], samtidig med at muskelceller beskyttes mod oxidativt stress [3]. Ifølge kliniske undersøgelser menes Rhodiola rosea også at være i stand til at forbedre kognitiv funktion, især med hensyn til at reducere mental træthed. Faktisk er de fleste kliniske effekter af tilskud med Rhodiola forbundet med reduktion af træthed [4]. Derfor elsker vi Rhodiola rosea ,og synes, at det er en af de bedste biohacks til rådighed. I et stressende liv, at sænke træthed og forbedre humøret via ernæringsmæssige hjælpemidler er bare en ting af skønhed.

Der er nogle forløbige resultater, der tyder på, at Rhodiola rosea kan være i stand til at fremme levetiden. Denne undersøgelse, som blev udført på bananfluer, resulterede i en stigning i levetiden på op til 20 % ved tilskud af Rhodiola [5]. Da dette ikke er blevet undersøgt hos mennesker (af indlysende grunde), er det ikke muligt at konkludere mere om effekten, end at det kunne være en god potentiel ekstra fordel.

rhodiola-rosea-bjerg-viewVilde Rhodiola rosea – arktiske blomster.

De fleste af Rhodiola roseas virkninger ses ved dagligt tilskud af ekstraktet – som det generelt er tilfældet for adaptogener. Det gælder for eksempel for effekten på træthed og udbrændthed. Rhodiola rosea kan dog også bruges med akut effekt. Under ovennævnte undersøgelser af kapaciten af udholdenhedsøvelser blev Rhodiola-ekstrakt taget som en enkelt akut dosis. Akut tilskud kan bruges op til en stressende begivenhed, f.eks. eksamener, vigtige præsentationer eller, som nævnt, træningssessioner, dog vil den bedste mentale effekt komme fra daglig indtagelse. For daglig indtagelse ses virkningerne ved så lav en dosis som 50 mg/dag, omend mere ville være ideelt (ca. 300 mg afhængigt af kvaliteten). Effektfuld akut virkning af Rhodiola ekstrakt er blevet rapporteret i intervallet 288-680 mg. Doseringen bør ikke overstige 680 mg Rhodiola rosea, da der er tegn på, at virkningerne kan være ineffektive over dette interval.

Baseret på den eksisterende evidenspulje, anbefaler vi, at Rhodiola rosea skal bruges som et dagligt supplement. Undersøgelser af dagligt tilskud har vist resultater af nedsat træthed, der fører til ca. 20% forbedring i arbejdsrelaterede præstationsresultater (f.eks. målt på raske, unge læger på nattevagt) og betydelig forbedring af humøret, når det tages i 2-4 uger [6, 7]. Antitrætheds- og -udbrændthedseffekterne har vist sig at fortsætte i op til 12 uger [8, 9]. Vi elsker simpelthen Rhodiola rosea og mener, at det er en af de bedste adaptogener indenfor biohacks til rådighed. Så hvis hverdagen bliver lidt for krævende, kan du måske overveje at give det et skud 😊

 

Kan du lide at læse indhold om ernæringsfakta og hjernen?
Tilmeld dig i dag og modtag tips og en meddelelse, når vi lancerer vores længe ventede
plantebaseret drik til hjerner 🌱🧠

 

  1. De Bock, K., et al.,Akut Rhodiola rosea indtag kan forbedre udholdenhed motion ydeevne. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2004. 14,stk. 3: s. 298-307. 
  2. Noreen, E.E., et al.,Virkningerne af en akut dosis Rhodiola rosea på udholdenhed motion ydeevne. J Styrke Cond Res, 2013. 27,stk. 3: s. 839-47. 
  3. Hernández-Santana, A., et al.,En Rhodiola rosea rod ekstrakt beskytter skeletmuskula muskelceller mod kemisk induceret oxidativ stress ved at modulere varmechok protein 70 (HSP70) udtryk. Fysioterapi Res, 2014. 28,stk. 4: s. 623-8. 
  4. Hung, S.K., R. Perry, og E. Ernst,Effektiviteten og effekten af Rhodiola rosea L.: en systematisk gennemgang af randomiserede kliniske forsøg. Fytomedicin, 2011. 18,stk. 4: s. 235-44. 
  5. Schriner, S.E., et al.,Nedsat mitokondrie superoxid niveauer og øget beskyttelse mod paraquat i Drosophila melanogaster suppleret med Rhodiola rosea. Gratis Radic Res, 2009. 43(9): s. 836-43. 
  6. Edwards, D., A. Heufelder, og A. Zimmermann,Terapeutiske virkninger og sikkerhed Rhodiola rosea ekstrakt WS® 1375 hos forsøgspersoner med liv-stress symptomer-resultater af en open-label undersøgelse. Fysioterapi Res, 2012. 26(8): s. 1220-5. 
  7. Darbinyan, V., et al.,Rhodiola rosea i stress induceret træthed-en dobbelt blind cross-over undersøgelse af en standardiseret ekstrakt SHR-5 med en gentagen lav dosis regime på den mentale ydeevne af raske læger i løbet af natten pligt. Fytomedicin, 2000. 7(5): s. 365-71. 
  8. Lekomtseva, Y., I. Zhukova, og A. Wacker,Rhodiola rosea hos forsøgspersoner med langvarige eller kroniske træthedssymptomer: Resultater af et open-label klinisk forsøg. Komplementer Med Res, 2017. 24,stk. 1: s. 46-52. 
  9. Kasper, S. og A. Dienel,Multicenter, open-label, sonderende klinisk forsøg med Rhodiola rosea ekstrakt hos patienter, der lider af udbrændthed symptomer. Neuropsykiker Dis Treat, 2017. C 108af28. 
DEL
Ingen kommentarer

Send en kommentar